愛玩美世界時尚報告.

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這感覺一天天的熱起來了，之前就有粉絲問我，小腿粗怎麼辦，趁著還沒正式要穿短褲裙的時候，趕緊帶你了解下，剩下的時間咱們就趕緊改善改善吧。 ... 為什麼我小腿會粗 一般呢我們把小腿粗分為兩類，一種呢是先天形成的，一種呢則是後天因素導致的 先天形成：如果你小腿「出廠設置」就是跟腱長、先天的肌肉形態較大、脂肪局部堆積較多，那你還是認命吧，後天努力也很難改善。但是這部分人群並不多，大部分都是因為後天的局部肌肥大造成的，是不是鬆了口氣啊，接著往下看。 後天因素：小腿的圍度主要由腿部的肌肉和脂肪決定的，如果本身體脂較高，皮下脂肪厚，那就直接通過減脂就可以達到瘦腿的目的了。當然想必大家捏了捏自己的腿發現，自己的腿並不肥，是又硬又結實的那種，純肌肉類型的，那咱就專門解決下肌肉肥大的小粗腿如何解決。 ... 小腿上的肌肉 對我們小腿圍度影響最大的兩塊肌肉就是，淺層腓腸肌和深層比目魚肌，統稱為小腿三頭肌。（因為腓腸肌是兩塊）腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起於脛、腓骨上端的後面，兩肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。反正你一摸小腿大致就知道在那個位置了，其中淺層的腓腸肌是類似爆發力的肌肉，會有著更厚的肌肉纖維容易增粗，而深層的比目魚肌就不會了，是穩定肌，增厚的可能性很小。了解了小腿上的肌肉了，那我們是如何讓它們越來越粗的呢？ ... 日常生活怎樣使小腿越來越粗的 由於現代人長期久坐辦公室，缺乏運動，人體肌肉都有個機制就是用進廢退，所以下肢的肌肉就慢慢喪失了原有的功能，也就致使了很多體態上的問題，就像骨盆前傾。當你站立時臀大肌和比目魚肌無力，無法維持髖關節和足踝的中立位置，人體就會很聰明的運用其他肌肉進行代償，此時就會產生膝超伸重心前移的體態，當重心前移時，負責足踝穩定的比目魚肌又無力，所以在表層的腓腸肌就需要全力以赴，維持身體重心，超負荷的拉住向前傾的身體避免摔倒，這就讓你的小腿越來越粗壯。 ... 當然這只是在靜態當中，如果走起來情況就又有新變化了，先用專業方式和大家分析下走路的過程，走路是兩側交替擺動，一側肌肉收縮完成「屈」動作，另一側肌肉完成「伸」的動作，其中負責「屈」的肌肉有髂腰肌、股直肌、脛骨前肌。負責「伸」的肌群有臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、腓腸肌。所以當「伸」的過程中，臀大肌、膕繩肌無法良好發力，腓腸肌就會發力導致肥大。 ... 另外一種導致腓腸肌增大的原因，就是扁平足，因為足底作為第一接觸地面的部位，通常是需要「良好的足弓」來完成緩衝工作的，如果足底肌群失活，過度緊張，沒有辦法完成緩衝工作，這部分壓力就會直接轉交給足踝了，負責足踝的就是腓腸肌，所以本來就容易肥大的腓腸肌，前面要維持穩定，後面又要擔任緩衝工作，這麼大的工作量不發達都困難啊。 ... 還有一點要告訴那些愛跑步的小夥伴們，跑步並不是直接讓你小腿粗的根本原因哦，你看看跑馬拉松的就知道了。但為什麼你越跑感覺越粗呢，就是因為你體態本身就有問題，關節間的發力能力，又有所差異，就致使你小腿發力不均勻，也就更粗了，簡單點理解跑步就是加強版的走路，用力越大，腿會越粗，這下就知道為什麼腿粗了吧，那怎麼解決呢。 ... 改善方法 單純的按摩和牽拉小腿肌肉，可以短時間緩解肌肉緊張和充血所帶來的的問題，這只是治標不治本，只要你一雙腳沾地，站立走路，小腿就又會恢復原樣了。但咱們不光要治標還要治本。 首先臀大肌訓練：臀推 將重物放於髖關節，兩腳打開與肩同寬，腳和肩胛骨為支撐點，以臀大肌發力，頂點時肩、髖、膝於一條直線。吸氣臀部緩慢控制下放，吐氣收縮頂髖。一組10次，共4組。 ... 比目魚肌訓練：坐姿提踵 可將重物放於雙腿上，腰背挺直，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地，儘可能地將腳後跟離開地面，在頂點進行停留，緩慢下放，一組20次，共4組。 ... 足底訓練：抓毛巾 準備一條毛巾，坐於椅子上，一側腳抬離地面，用腳趾對毛巾進行抓握，儘可能的張開腳趾後，像攥拳頭一樣緊緊抓起毛巾，每次重複10次，然後換腳繼續，共4組。練完後可以用瑜伽球再滾一滾哦，一定要充分放鬆下。 ... 總結 小腿粗是很多女生的困擾，但腿粗可不是一次造成的，所以也不要想一次性就能解決，更不要買哪些收割智商稅的瘦腿產品。咱這動作不多，每天閒下來做一做，到夏天你就能露出一雙雪白修長的美腿哦。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注轉發和點讚哦，咕嘟拜，下次見哦！#關注新型肺炎##宅家也運動##戰疫必勝#

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/jao69gq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010064009

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