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博翔科技為專業機械設備歐規/台灣TS標章/美規及半導體設備SEMI S2輔導顧問公司

從事設備安全檢測驗證的輔導機構,擁有經驗豐富的機械安全輔導工程師,並與多家國內外知名驗證公司合作。

服務範圍包含各項產業機械、工業電控系統、鞋廠自動化設備、半導體設備及光電廠設備…等產品。

並協助傳統車床業者如威赫、金剛等取得TS認證。

另外,銑床項目則有新虎將、科冠、合駿、暹嶸、松順、鉅業、進傑等業者接受輔導取得TS認證

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以及沙特SABER(SASO)、奈及利亞SONCAP、阿爾及利亞VOC、坦尚尼亞VOC、肯亞VOC、敘利亞COC、科威特、加蓬VOC、烏干達VOC等中東地區的相關認證

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在健身訓練中不管你的目標是什麼,安排一定量的有氧運動百利而無一害,雖然很多人對有氧較為抗拒,不願意做有氧,但是對於大部分普通訓練者來說,安排一定的有氧不單單幫助你減脂,而且還可以提高自身體能,對增肌也有一定的益處。 每個人健身目標是不同的,自然安排有氧訓練也是有一定差異的,如何安排有氧訓練計劃?對於現階段的你,現階段的有氧訓練安排合適嗎?這些應該都是你想了解的。 ... 今天我們就來談一談,如何根據自己的目標去制定適合自己的有氧訓練計劃! 首先要先了解自己做有氧的需求 具體來說每個人做有氧的需求目標可以分為3類: 1.增肌期有氧,希望可以儘可能地保持肌肉不流失,增加自身體能,提高增肌效率。 2.可以接受一定量的肌肉流失,更多的是為了提高有氧的能力,在某個專項上可以更強,比如:希望跑得更快,或者可以完成半馬,全馬類似這樣訓練目標。 3.單純地希望變瘦變輕,以瘦下來為目標去進行的有氧訓練! ... 了解了自身目標需求以後,根據目標安排有氧訓練計劃 先來說第一種為了增肌,保持肌肉不流失如何制定有氧訓練計劃: 這裡給你的建議是每周安排有氧頻率在:3次以內,如果時間實在不充裕一周進行1次的有氧訓練即可。 這裡有氧的項目建議是:勻速的慢跑(或你喜歡的低強度的有氧項目都可以)和HIIT。 時間:20分鐘左右HIIT或30-45分鐘左右的勻速有氧! 這種訓練目標有氧的難度選擇最終還是取決於:你的訓練經驗,有氧能力,無氧訓練中下肢的強度安排,還有你的恢復能力。 你可以嘗試從一周3次勻速有氧安排開始,然後慢慢的根據自身的感覺逐步的過渡到一周2次勻速有氧1次HIIT,或2次HITT一次勻速有氧。 不建議一周3次HIIT,不然會影響到你力量訓練的質量和恢復! 為什麼推薦你把HIIT放在你增肌訓練中的有氧安排呢? 這是因為HITT嚴格來說是一種有氧和力量訓練的結合,HIIT的動作安排中包含很多力量訓練動作,可以極大的提高你自身體能和心肺能力,對你力量訓練十分有幫助。 ... 再來說一說第二種情況,可以接受一定的肌肉流失,更多的是提高有氧能力: 以這種訓練為目標,那有氧安排的頻率至少在一周5次,每次時間在45-60分鐘,如果你想完成半馬或者全馬,那這個強度是要逐步增大的。 這種情況下就不建議你再去選擇HIIT訓練了,長時間高頻率的跑步訓練量已經足夠,HIIT再加進來意義不大。另外跑姿的練習要涵蓋其中。 不過也是要建議你安排一些力量訓練尤其是下肢的抗阻訓練,這樣可以幫助你成為更好的跑者,對於跑步有氧也是有幫助的,而且有一定的肌肉加持,你對關節也是一種鞏固,可以更好保護你的關節。 另外休息飲食上也要做好,保證充足的睡眠,足量的營養,這樣才可以獲取持續的進步。 ... 最後說一說第三種情況,單純的想變瘦,以減重為目標不考慮其他: 這種情況的有氧安排,儘可能的多做有氧即可,一周5-7次頻率,如果你較為基礎那逐步加量就可以了,循序漸漸,量力而行,不考慮其他東西。 我個人來說是不太推薦這種訓練方式的,單純的想瘦,一味的安排有氧可能效果並不好,加入一定的力量訓練,配合飲食,效果更佳! 如果你不喜歡肌肉,更不喜歡力量訓練,那也不強求,畢竟每個人的審美偏好是不一樣的,我覺得大多數人增肌都來不及,如果採取流失肌肉的訓練方式,那可能更得不償失。 嘗試去接受一定量的肌肉,嘗試下力量訓練不管對你外形還是對身體的功能性都是非常好的! ... 最後建議你好好審視一下自己的訓練目標,如果你可以接受並且認定這個目標就是要去努力的,那選擇合適的訓練計劃堅持下去!如果你對健身有什麼不懂的問題也可以和我交流,小方愛舉鐵!每天分享健身知識,助你練就好身材!歡迎關注,謝謝大家!

 

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文章來源取自於:

 

 

 

壹讀 https://read01.com/0M5Pgxm.html

 

 

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